Ayon sa US Travel Association, ang mga residente ng US ay nag-log ng 1.7 bilyong mga paglalakbay para sa mga layunin sa paglilibang noong 2016, at 457 milyong mga paglalakbay para sa mga hangarin sa negosyo. Iniulat din nila na ang direktang paggastos ng residente at internasyonal na mga manlalakbay sa US ay may average na $ 2.7 bilyon sa isang araw, $ 113 milyon bawat oras, $ 1.9 milyon sa isang minuto, at $ 31,400 sa isang segundo. Ang industriya ng paglalakbay ay malaki. Kung naglalakbay ka man para sa negosyo o kasiyahan, ang antas ng iyong kalusugan at fitness ay maaaring magkaroon ng isang malaking hit kung hindi ka kumukuha ng mga hakbang upang maiwasang mangyari iyon. Ang magandang balita ay maaari kang manatiling malusog bilang isang atleta sa kalsada.
"Napakadali upang maging tamad tungkol sa paggawa ng aming pag-eehersisyo kapag naglalakbay kami, dahil ito ay upang kumain nang labis at kumain ng mahina," paliwanag ni Coach Sarah Walls, personal na tagapagsanay at may-ari ng SAPT Strength & Performance Training, Inc., na siya ring lakas at conditioning coach para sa WNBA na Washington Mystics. "Kapag ginawa natin ang mga bagay na iyon, mas nakakasama tayo kaysa sa inaasahan natin. Mahalagang gawin ang pangako na ikaw ay magiging malusog at malusog, at kasama ang pananagutan kapag nasa daan ka, tulad ng ginagawa ng mga atleta. "
Ang mga atleta ay madalas na naglalakbay, minsan sa loob ng maraming linggo, depende sa isport na nilalaro nila. Gayunpaman palagi nilang pinapanatili ang pagiging fit, sapagkat ginagawa nila itong priyoridad at sinusunod ang mga prinsipyong makakatulong sa kanila kahit nasaan man sila. Kahit na ang paggawa ng maliliit na pagsisikap ay maaaring makatulong na mapanatili kang fit at pakiramdam ng mabuti habang naglalakbay ka.
Narito ang 6 na bagay na dapat gawing priyoridad sa iyong susunod na paglalakbay sa kalsada, upang mapanatili ang gawain ng isang atleta:
- Matulog - Ayon sa National Institutes of Health, ang pagtulog ay may mahalagang papel sa mabuting kalusugan at kagalingan. Ang pagkuha ng sapat na kalidad na pagtulog ay makakatulong upang maprotektahan ang iyong kalusugan sa isip, kalusugan sa katawan, kalidad ng buhay, at kaligtasan. Kapag natutulog ka sa panahon ng paglalakbay, maaaring mas mahirap makakuha ng magandang pagtulog, lalo na kung nagpunta ka sa ibang time zone. Subukang mapanatili ang isang gawain sa oras ng pagtulog, at kung oras na para sa kama na panatilihing madilim ang silid, tiyaking nasa isang cool na temperatura, at panatilihin ang mga telepono at tablet sa isang magkakahiwalay na silid o i-off ang mga ito. Isaalang-alang ang pagkuha ng melatonin upang makatulong sa jet lag, mas mahusay na pagtulog, at upang matulungan ang pag-reset ng orasan ng katawan. Maaari itong bilhin nang over-the-counter sa anumang parmasya.
- Pagkain - Napakahalaga nito kapag naglalakbay. Planuhin nang maaga ang iyong mga pagkain upang matiyak na ikaw ay malusog na kumakain. Gamitin ang iyong telepono upang maghanap ng mga menu ng restawran nang maaga, upang maaari kang pumili para sa mas malusog na pagkain. Magdala ng mga malusog na meryenda sa iyo, tulad ng trail mix, mani, pinatuyong prutas, malusog na meryenda, sariwang prutas, atbp. Kapag kumakain, iwasan ang mga pinggan na pinirito nang malalim. Kung maaari kang magdala ng isang maliit na palamigan sa kalsada, panatilihin ang mga sariwang prutas, gulay, at paglubog tulad ng hummus dito. Ang malusog na pagkain kapag naglalakbay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, maiiwasan kang makonsensya, at makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga isyu sa gastrointestinal. Ayon sa National Institutes of Health, maaari ka pa ring kumain ng malusog kapag kainan sa labas. Inirekomenda nila ang pag-iwas sa mga buffet na all-you-can-eat, at pumili ng mga pinggan na inihurno, naihaw, inihaw, inihaw, o pinapong.
- Hydration - Iniulat ng American Heart Association na ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay nakakatulong sa puso na mas madaling magpahid ng dugo sa mga daluyan ng dugo sa mga kalamnan, at nakakatulong ito sa mga kalamnan na gumana nang mas mahusay. Iniulat din nila na ito ay mahalaga na panatilihin ang mga tab sa iyong hydration habang naglalakbay, dahil maaari kang mag-iba pawis sa iba't ibang mga klima. Muli, ito ay isang napakahalagang lugar. Mahalaga na manatiling mahusay na hydrated. Mag-opt para sa tubig, hindi matamis na tsaa, o ilang tubig ng niyog. Iwasan ang mga inuming may asukal, at iwasang uminom ng labis na alkohol. Matutulungan mo ang iyong katawan na manatiling hydrated sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may maraming nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan, pipino, at pinya.
- Pagkilos at pag-uunat - Ayon sa National Institute on Aging, ang kakayahang umangkop at mga kahabaan ng pagsasanay ay nagbibigay sa iyo ng higit na kalayaan sa paggalaw para sa iyong pisikal at pang-araw-araw na mga gawain. Maaaring mapabuti ng kahabaan ang iyong kakayahang umangkop. Manatili sa iyong normal na mga gawain sa pag-eehersisyo hangga't maaari. Ang mga propesyonal na atleta ay may mga tiyak na gawain na sinusunod nila, batay sa mga pangangailangan ng kanilang mga katawan, at may mga tiyak na mga time frame sa loob kung saan sinisikap nilang matapos matapos ang isang paglipad. Napakahalaga na ipagpatuloy ang iyong kadaliang kumilos at lumalawak na mga gawain habang naglalakbay.
- Pagsasanay sa lakas - Ayon sa Mayo Clinic, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na makabuo ng malakas na buto, pamahalaan ang iyong timbang, mapahusay ang iyong kalidad ng buhay, pamahalaan ang mga malalang kondisyon, at patalasin ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip. Maaari ka ring tulungan na mabawasan ang taba ng katawan, madagdagan ang masa ng kalamnan, at matulungan ang iyong katawan na magsunog ng calories sa isang mas mahusay na pamamaraan. Ang aming mga propesyonal na atleta ay nakakataas pa rin, kahit gaan, kapag nasa kalsada sila. Mahalagang mapanatili ang paggawa nito upang matugunan ang mga layunin ng isang atleta, ngunit para sa karamihan sa mga tao nagsisilbi itong isang "reset" na uri para sa kanilang katawan, mula sa isang pananaw sa pustura, at nakakatulong ito na patatagin ang tamang pattern. Maaari mong pagsamahin ang isang nakagawiang pagsasanay sa lakas na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan at maaaring gawin sa mga silid sa hotel o sa labas.
- Improvise. Kapag naglalakbay, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi mo magkakaroon ng lahat ng mga bagay na ginagamit mo sa bahay upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring mag-improvise. Magplano nang maaga at tingnan kung ano ang nasa lugar na iyong mapasukan. Maging may kakayahang umangkop at gamitin kung ano ang maa-access mo, upang makuha mo ang pag-eehersisyo. Suriin ang hotel o mga kalapit na gym, daanan kung saan ka maaaring pumunta para sa isang takbo o isang mabilis lakad, at mga parke na nag-aalok ng isang libreng system ng pag-eehersisyo. Maaari ka ring mag-impake ng ilang mga magaan na fitness gadget, tulad ng iyong mga sapatos na pang-takbo, isang lubid na pang-lukso, at mga banda ng paglaban. Gawin kung ano ang mayroon ka upang maipasok ang aktibidad.
"Kapag ginawang prayoridad mo ang pagpapanatili sa kalsada, makakauwi ka sa pakiramdam na maganda," dagdag ni Coach Walls. "Dagdag pa, mapanatili mo ang iyong fitness buong taon. Walang mas magandang pakiramdam kaysa doon. Malayo ang malalaking plano, pagsisikap, at pangako. "
Pinagmumulan:
Amerikanong asosasyon para sa puso. Manatiling hydrated, manatiling malusog. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Clinic. Tibay Training. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
National Institute on Aging. Pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Pambansang Instituto ng Kalusugan. Pagpapanatili ng isang Malusog na Timbang habang Naglalakad. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Pambansang Instituto ng Kalusugan. Kakulangan sa pagtulog at kakulangan.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. Sheet ng Sagot sa Paglalakbay ng US. https://www.ustravel.org/answersheet
